ćwiczenia na

[...] sobie doradzanie innym ,bo to do niczego dobrego nie prowadzi . Barki mozesz śmiało robić z nogami to w niczym nie przeszkadza . Na nogi dołóż jeszcze prostowanie nóg siedząc 4s i z dwa ćwiczenia na dwugłowe . Na plecy dodaj Martwy ciąg zamiast sciągania drążka za głowe .Na triceps mozesz jeszcze dać pompki tyłem lub prostowanie w opadzie 3s .

[...] Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany przeze mnie po jakimś czasie, dodałem lekko ćwiczenia na łapy, bo w ogóle nie rosły, mimo, że progress był na innych partiach :) eksperymentuję ... Zmieniony przez - C4DNew w dniu 2011-11-28 11:58:44

[...] 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Skłony ze sztanga na karku (lekko dość ) 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Shadow17 - coś mi się chyba pomyliło przy wpisywaniu, stąd te "nie te ćwiczenia na nogi" adzik123 - no to coś wkleiłem, prosze o ocenę ;)

[...] na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane)" -- dałbym jedna serie Z tym ze to ty lepiej powinienes wiedziec. a dąłbym jedna zeby na kazdy akton było w maire równomiernie, i czemu ostatnie [...]

Myślę że aeroby 2x tydzień spokojnie wystarczą, ja na twoim miejscu wogule bym z nich zrezygnował bo nie masz co spalać, masz dobrą wagę! Zamiast abs polecam robić ćwiczenia na brzuch w ACT (np: przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i spięcia tułowia). Poza tym, nie licz że osiągniesz zbyt duzo przez dwa miesiące, na efekty trzeba trochę [...]

[...] niżej zachowuję równowagę pochylając tłów. Ostatnio czuję w tym ruchu dolne plecy, nie wiem, czy to dobrze... Pompki A1 wydają mi się nieergonomiczne... Wykonuję dodatkowo ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową i pracuję nad dysproporcjami. Często robię program po innych aktywnościach zwiększając ich częstotliwość, stąd jest progres, ale nie [...]

[...] górnym 4x8-10 25-30kg Podciąganie nachwytem RAMPA 3x3-6 Wiosłowanie nachwytem 4x6 70kg Uginanie przedramion z supinacją 3x10 Francuz sztangielką siedząc 3x10. Po treningu 3 ćwiczenia na brzuch + 2 na łydki. Wypociłem swoje , nie chciałem już męczyć tego cardio na bieżni bo byłem już aż nadto spocony. Co do jedzenia: Śniadanie: 100g Płatków [...]

Z takim brzuchem na plażę w zyciu nie.Weź się z kolegą za porządne ćwiczenia na siłce a nie za żarcie!!PAKUJ DO BÓLU TY I KOLEGA jedynie na plus to bic i plecy

Nie bardzo rozumiem ten twoj trening FBW, jak go ćwiczysz? W sensie jakie ćwiczenia na dane partie wymienione przez Ciebie.

A jak trzeba trenować żeby wyglądać tak jak ty na 10 stronie.Jak teraz trenujesz ponieważ jestem ciekawy i jakie robisz ćwiczenia na klate bo masz całkiem spox.

Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]

a ja bym gorzucił równoległe ćwiczenia na dolny grzbiet w ilości takiej samej jak na brzuch - zapobiegnie to bólom kręgosłupa i zapewni ujędrnienie całej talii Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor [...]

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ? Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

podaj cwiczenia na nogi,ładnie sie prezentuja.Dzikuje

Ćwiczenia na brzuch to tylko ćwiczenia, które nie redukują tkanki tluszczowej. Jak to sam napisałeś dieta ( ujemny bilans kaloryczny) aeroby, ewentualnie interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kcal. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-23 16:56:10

Witam. Na poczatek chcialem pogratulowac postepow zarowno w redukcji jak i w nabieraniu masy! Mam pytanie - Czy robiles jakies dodatkowe cwiczenia na miesnie brzucha i czy wogole robiles cos konkretnego zeby spalic z tamtad tluszcz? jestem na redukcji juz okolo roku i nie moge sie pozbyc oponki. Jeszcze potrzebuje zgubic okolo 8 cm w pasie. [...]

na plecy moim zdaniem masz i tak mało ćwiczeń jak na splita- dziwne,że nawet mniej niż na biceps...nie wyrzucaj ćwiczeń na nogi i plecy- to największe partie. ale polecam fbw by bery- same najważniejsze ćwiczenia na jednej sesji treningowej. polecam

[...] minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest [...]

[...] Jeśli waga stoi to za mało jesz i tyle zacznij jeść więcej . zawsze najlepszą metodą jest najprostsza względem poziomu wytrenowania . "Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs" Tu i tu była by zawarta baza , tylko podzielona według danego schematu . Czy wybierzesz SPLIT czy FBW masz sie skupić na podstawowych [...]